Zanim ponownie zaczniesz chodzić na fitness czy siłownię, skonsultuj się z lekarzem – on oceni czy Twoje ciało jest już na to gotowe.

  • Twoje dziecko już teraz jest gotowe do tego, aby towarzyszyć Ci przy aktywnościach fizycznych. Na pewno możesz wychodzić już na coraz dłuższe spacery z maluchem.
  • Możesz biegać z dzieckiem w parku ze specjalnym 3-kołowym wózkiem.
  • Jeśli pogoda niesprzyja, możesz ćwiczyć w domu lub pójść z dzieckiem na fitness – wiele klubów dopasowuje swoje warunki do potrzeb ćwiczących mam.
  • Gdy Twoje dziecko ma 8 miesięcy, powinnaś spędzać z nim jeszcze więcej czasu na świeżym powietrzu – to hartuje i trenuje jego odporność.
  • Z odpornym dzieckiem łatwiej aktywnie spędzać czas, a aktywny tryb życia jest świetnym sposobem na wspomaganie treningu układu odpornościowego. A poza tym, będąc aktywną mamą, wyrabiasz w swoim dziecku nawyk spędzania wolnego czasu aktywnie.

Pamiętaj

  • Zacznij ćwiczyć. Im szybciej zaczniesz ćwiczyć, tym lepiej dla Ciebie i Twojego dziecka. Musisz wybrać taką formę bycia aktywną mamą, która będzie dawała Ci radość i nie zniechęci Cię do systematycznych treningów. Postaraj się ćwiczyć systematycznie 2-3 razy w tygodniu. Przed ćwiczeniami skonsultuj się ze swoim lekarzem.
  • Joga w parku. Maluch na świeżym powietrzu szybko zasypia – wykorzystaj ten czas na ćwiczenia rozciągające, jogę na trawie albo zabawę z kółkiem hula-hop. Ćwiczenia wykonywane w „międzyczasie” sprawią, że szybciej wrócisz do formy. Będziesz się lepiej czuła fizycznie i psychicznie, podczas uprawiania sportów wytwarzają się endorfiny – hormony szczęścia.
  • Basen z dzieckiem. Woda to naturalne środowisko dziecka. Na basen możesz pójść zazwyczaj już z trzymiesięcznym niemowlęciem. Zanim podejmiesz decyzję o wizycie na basenie, zorientuj się, od którego miesiąca życia dziecka można korzystać w pobliskim basenie.Pływanie wzmacnia mięśnie, poprawia krążenie. Pływanie to także świetna gimnastyka dla kręgosłupa. Wizyty na basenie oswoją malucha z wodą, ale także zahartują go.

Aktywna mama w parku

Żyjemy w czasach, w których aktywność na świeżym powietrzu nie tylko przestaje być dziwna, ale wręcz staje się modna. Dlatego nie wstydź się, ponieważ aktywna mama w parku nikogo już nie dziwi! Dziecko, które potrafi samodzielnie siedzieć, może uczestniczyć w Twoich ćwiczeniach w czasie np. jogi w parku. Korzystasz nie tylko Ty, ale także Twoje dziecko – ćwiczy to jego układ immunologiczny. Jeśli dziecko aktywnie uczestniczy w Twoich ćwiczeniach, daje upust energii, której – jak już pewnie wiesz – ma niespożyte pokłady. Pamiętaj, aby podczas aktywnego czasu z dzieckiem, zachować wszelkie środki ostrożności.

Inne formy aktywności

Warto, abyś jak najszybciej po porodzie wróciła również nie tylko do aktywności fizycznej, ale też towarzyskiej i osobistej. Zabieraj swoje dziecko do rodziny, do znajomych, do muzeum czy do restauracji – wtedy Ty spędzasz miło czas, a dziecku dostarczasz ogromną ilość bodźców, które wspomagają jego rozwój emocjonalny i społeczny. Wróć również do tych czynności, które sprawiają, że zawsze się uśmiechasz i poprawia Ci się humor. Dziecko wyczuwa emocje rodziców, więc śmiejąc się razem z dzieckiem, również je wprowadzasz w dobry nastrój, a co więcej pozwalasz mu ćwiczyć uśmiechy.

Lista partnerów NUTRICIA sp. z o.o.
  • La Millou (Smartino Sp. z o.o.)
  • Empik S. A.
  • Smyk S. A.
  • SKIPWISH Sp. z o.o. Sp. k.
  • Minty dot (Spółka Q Diamonds Sp. z o.o.)
  • CzuCzu (Bright Junior Media Sp. z o.o. Sp. k.)
  • Douglas Polska Sp. z o.o.
  • Estee Lauder (Poland) Sp. z o.o.
  • Apart Sp. z o.o.
  • YES Biżuteria Sp. z o.o.
  • DECATHLON sp. z o. o.
  • BYTOM S. A.
  • Sony Europe Limited Sp. z o.o.
  • White & Blach (DIVE MEDIA Sp. z o.o.)
  • BABY TULA POLAND Sp. z o.o.
  • Childhome (Stok P.H. Mariola Stokowska, Stokkids)
  • Vulli
  • JJ COLE
  • Whisbear Sp. z o.o.
  • Endo. (STUDIO MK Sp. z o.o. S.K.A.)
  • Happymum (PHU „HAPPY”)
  • Granatovo S.C.
  • YASUMI Sp. z o.o. Sp. k.
  • Danone Sp. z o.o.
  • ŻYWIEC ZDRÓJ S. A.
  • Kantar TNS S. A.
  • Apple Inc.
  • Google LLC's
  • Allegro.pl sp. z o.o.
  • SUPER-PHARM Poland Sp. z o.o.
  • Rossmann Supermarkety Drogeryjne Polska Sp. z o.o.
  • Hebe (Jeronimo Martins Drogerie i Farmacja Sp. z o.o.)
  • Biedronka (Jeronimo Martins Polska S. A.)
  • Lidl Sp. z o.o. sp. k.
  • TESCO Polska Sp. z o.o.
  • Auchan Polska Sp. z o.o.
  • Carrefour Polska sp. z o.o.
  • „Piotr i Paweł” S. A.
  • Intermarché (SCA PR Polska Sp. z o.o.)
  • EKO HOLDING S. A.
  • DINO POLSKA S. A.
  • Netto Sp. z o.o.
  • KAUFLAND POLSKA MARKETY Sp. z o.o. Sp. k.
  • Stokrotka Sp. z o.o.
  • E. LECLERC POLSKA (Galec Sp. z o.o.)
  • POLOmarket Sp. z o.o.
  • Feedo Sp. z o.o.
  • eMAG (Agito Sp. z o.o.)
  • mamyzakupy.pl (L-W. LEBDA-WYBORNY Sp. j.)