Zanim ponownie zaczniesz chodzić na fitness czy siłownię, skonsultuj się z lekarzem – on oceni czy Twoje ciało jest już na to gotowe.

  • Twoje dziecko już teraz jest gotowe do tego, aby towarzyszyć Ci przy aktywnościach fizycznych. Na pewno możesz wychodzić już na coraz dłuższe spacery z maluchem.
  • Możesz biegać z dzieckiem w parku ze specjalnym 3-kołowym wózkiem.
  • Jeśli pogoda niesprzyja, możesz ćwiczyć w domu lub pójść z dzieckiem na fitness – wiele klubów dopasowuje swoje warunki do potrzeb ćwiczących mam.
  • Gdy Twoje dziecko ma 8 miesięcy, powinnaś spędzać z nim jeszcze więcej czasu na świeżym powietrzu – to hartuje i trenuje jego odporność.
  • Z odpornym dzieckiem łatwiej aktywnie spędzać czas, a aktywny tryb życia jest świetnym sposobem na wspomaganie treningu układu odpornościowego. A poza tym, będąc aktywną mamą, wyrabiasz w swoim dziecku nawyk spędzania wolnego czasu aktywnie.

Pamiętaj

  • Zacznij ćwiczyć. Im szybciej zaczniesz ćwiczyć, tym lepiej dla Ciebie i Twojego dziecka. Musisz wybrać taką formę bycia aktywną mamą, która będzie dawała Ci radość i nie zniechęci Cię do systematycznych treningów. Postaraj się ćwiczyć systematycznie 2-3 razy w tygodniu. Przed ćwiczeniami skonsultuj się ze swoim lekarzem.
  • Joga w parku. Maluch na świeżym powietrzu szybko zasypia – wykorzystaj ten czas na ćwiczenia rozciągające, jogę na trawie albo zabawę z kółkiem hula-hop. Ćwiczenia wykonywane w „międzyczasie” sprawią, że szybciej wrócisz do formy. Będziesz się lepiej czuła fizycznie i psychicznie, podczas uprawiania sportów wytwarzają się endorfiny – hormony szczęścia.
  • Basen z dzieckiem. Woda to naturalne środowisko dziecka. Na basen możesz pójść zazwyczaj już z trzymiesięcznym niemowlęciem. Zanim podejmiesz decyzję o wizycie na basenie, zorientuj się, od którego miesiąca życia dziecka można korzystać w pobliskim basenie.Pływanie wzmacnia mięśnie, poprawia krążenie. Pływanie to także świetna gimnastyka dla kręgosłupa. Wizyty na basenie oswoją malucha z wodą, ale także zahartują go.

Aktywna mama w parku

Żyjemy w czasach, w których aktywność na świeżym powietrzu nie tylko przestaje być dziwna, ale wręcz staje się modna. Dlatego nie wstydź się, ponieważ aktywna mama w parku nikogo już nie dziwi! Dziecko, które potrafi samodzielnie siedzieć, może uczestniczyć w Twoich ćwiczeniach w czasie np. jogi w parku. Korzystasz nie tylko Ty, ale także Twoje dziecko – ćwiczy to jego układ immunologiczny. Jeśli dziecko aktywnie uczestniczy w Twoich ćwiczeniach, daje upust energii, której – jak już pewnie wiesz – ma niespożyte pokłady. Pamiętaj, aby podczas aktywnego czasu z dzieckiem, zachować wszelkie środki ostrożności.

Inne formy aktywności

Warto, abyś jak najszybciej po porodzie wróciła również nie tylko do aktywności fizycznej, ale też towarzyskiej i osobistej. Zabieraj swoje dziecko do rodziny, do znajomych, do muzeum czy do restauracji – wtedy Ty spędzasz miło czas, a dziecku dostarczasz ogromną ilość bodźców, które wspomagają jego rozwój emocjonalny i społeczny. Wróć również do tych czynności, które sprawiają, że zawsze się uśmiechasz i poprawia Ci się humor. Dziecko wyczuwa emocje rodziców, więc śmiejąc się razem z dzieckiem, również je wprowadzasz w dobry nastrój, a co więcej pozwalasz mu ćwiczyć uśmiechy.