Ile powinno spać dziecko? Jak dostosować sen do jego potrzeb?

Czas snu dziecka - co musisz wiedzieć?

● Rekomendowany dla dzieci czas snu stopniowo zmniejsza się wraz z wiekiem.

● Niemowlę w wieku od 4 miesięcy powinno spać od 12 do 16 godzin na dobę.

● Roczne lub dwuletnie dziecko potrzebuje od 11 do 14 godzin na dobę, a maluch w wieku przedszkolnym (3-5 lat) od 10 do 13 godzin.

● Zapotrzebowanie na sen dla dziecka w wieku szkolnym (6-12 lat) to natomiast od 9 do 12 godzin.

● Zalecany młodzieży w wieku 13-18 lat czas snu jest zbliżony do rekomendowanego dla dorosłych - wynosi od 8 do 10 godzin.

Ile godzin powinno spać dziecko?

Zalecenia odnośnie optymalnego czasu snu są bardzo zróżnicowane w zależności od wieku dziecka. Rekomendacje wahają się od maksymalnie 16 godzin na dobę dla niemowlaka w wieku od 4 miesięcy do minimalnie 8 godzin dziennie dla nastolatka (13-18 lat).

Ile godzin dziennie powinien spać noworodek?

W oficjalnych rekomendacjach typowo nie uwzględnia się zalecanego czasu snu dla niemowląt w wieku poniżej 4 miesięcy. Wynika to z dużych różnic obserwowanych pomiędzy dziećmi. Czasami podaje się bardzo szeroki przedział od 8 do 18 godzin jako ilość snu, którą można obserwować u maluchów w tym okresie życia. Brakuje obecnie dowodów naukowych, dzięki którym można byłoby stwierdzić, jakie są efekty zdrowotne określonej ilości snu u niemowląt w pierwszych miesiącach życia.

Ile powinno spać dziecko - tabela

Dla większości niemowląt charakterystyczne jest spędzanie większości czasu w ciągu dnia w stanie snu. Z wiekiem jego zalecana ilość stopniowo się zmniejsza. Nastolatki w wieku od 13 do 18 lat nadal potrzebują jednak często nieco więcej snu niż osoby dorosłe (dla których zalecany dobowy czas snu wynosi od 7 do 9 godzin).

Dlaczego odpowiednia ilość snu u dziecka jest ważna?

Odpowiednia ilość snu wpływa na nastrój oraz zachowanie dziecka i jego stan zdrowia - zarówno w perspektywie krótko- jak i długoterminowej. Do korzyści z przeznaczania na sen zalecanej ilości godzin w ciągu doby zalicza się:

● Poprawę w zakresie koncentracji, zdolności do przyswajania nowych informacji i nauki,

● Większą zdolność do regulowania emocji i lepsze samopoczucie,

● Pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego i ograniczenie ryzyka infekcji,

● Mniejsze ryzyko wypadków i urazów,

● Korzystny wpływ na zdolność do regulacji apetytu u dziecka,

● Przeciwdziałanie wielu chorobom przewlekłym rozwijającym w późniejszym wieku.

Co zrobić, gdy dziecko nie prześpi wystarczającej ilości godzin w ciągu doby?

To całkowicie normalne, jeśli taka sytuacja zdarza się sporadycznie. Niedostateczna ilość snu może negatywnie wpłynąć na samopoczucie dziecka i utrudnić opiekę nad nim, jednak poza potrzebą radzenia sobie z ewentualnym marudzeniem, zwykle nie trzeba wiele zmieniać w sposobie postępowania. Spróbuj po prostu w miarę możliwości od razu wrócić do zwyczajowego dla malucha rytmu snu. Ułatwią to:

● Zapewnienie dziecku rano lub przed południem ekspozycji na światło słoneczne. Pomoże to wyregulować rytm dobowy - sprawi, że maluch w ciągu dnia będzie mniej zmęczony, a zacznie odczuwać większą senność w godzinach wieczornych.

● Podobny efekt może mieć aktywność fizyczna, którą warto wprowadzić szczególnie rano lub przed południem. Lepiej jej natomiast unikać w godzinach wieczornych.

● Drzemka w odpowiednim czasie. Warto, by dziecko obudziło się z niej najpóźniej o 15.00.

● Unikanie nadmiernej stymulacji (w tym głośnej muzyki, intensywnych zabaw, a także ekspozycji na światło niebieskie z ekranów telewizorów, laptopów czy telefonów) w czasie przynajmniej 2 godzin przed zwyczajową porą snu dziecka.

Co robić, jeśli dziecko często ma problemy ze snem?

Jeśli dziecku często zdarzają się problemy ze snem, które powodują, że nie przesypia w ciągu dnia zalecanej ilości godzin, warto przyjrzeć się jego nawykom. Upewnij się, że:

● W miarę możliwości trzymasz się stałego harmonogramu snu u dziecka (dotyczy to zarówno pory chodzenia spać w nocy, jak i ewentualnych drzemek).

● Macie z maluchem wypracowaną rutynę, która ułatwia uspokojenie go wieczorem i bezproblemowe zaśnięcie. Może ona obejmować np. kąpiel, czytanie książeczki, pocałunek na dobranoc, zgaszenie światła i sen.

● W godzinach bezpośrednio przed zaśnięciem dziecko nie przebywa w otoczeniu pełnym bodźców. Zadbaj o cichą, spokojną atmosferę, przygaś światła. Nie pozwalaj maluchowi korzystać z urządzeń elektronicznych emitujących światło niebieskie (np. z telewizora czy telefonu).

● Nie pozwalaj dziecku po pierwszym roku życia na drzemki w późnych godzinach popołudniowych (najlepiej, by z ostatniej w ciągu dnia obudziło się najpóźniej o 15).

● Możesz włączyć urządzenia generujące biały szum, by pomóc dziecku zasnąć. Pamiętaj, by ustawiać je nie bliżej niż 2 metry od łóżeczka i ograniczyć głośność dźwięku. Biały szum nie powinien być włączony przez całą noc, a jedynie na czas, gdy maluch zasypia.

● Nie podawaj dziecku napojów zawierających kofeinę, w tym kakao i herbaty.

● Jeśli problemy ze snem u dziecka trwają długo i nie widzisz poprawy po próbach zmiany nawyków, dobrym pomysłem może być konsultacja z lekarzem.

Ile powinno spać dziecko? Częste pytania rodziców (FAQ)

Ile powinno spać miesięczne oraz 2- i 3-miesięczne dziecko?

Czas snu niemowlaka w wieku 1-3 miesięcy jest bardzo zróżnicowany. Również wzorzec snu odbiega od typowego dla starszych dzieci czy osób dorosłych. U najmłodszych maluchów dzień składa się z wielu drzemek, z których maluch budzi się przede wszystkim na częste karmienie. Dość typowe jest, że całkowity czas snu w ciągu doby u miesięcznych dzieci sięga łącznie 16-18 godzin. Nie odbiega jednak od normy również występowanie w czasie pierwszych 3 miesięcy życia dni, gdy maluch przesypia jedynie 8-10 godzin.

Ile powinno spać 6-miesięczne dziecko?

Niemowlę 6-miesięczne powinno spać od 12 do 16 godzin na dobę. Większość maluchów w tym wieku przesypia już w czasie nocy przynajmniej 6 godzin bez budzenia się. Dużą część zapotrzebowania na sen dla półrocznych dzieci nadal pokrywają drzemki odbywane w ciągu dnia.

Ile powinno spać roczne dziecko?

Rekomendowany dobowy czas snu dla rocznego dziecka wynosi od 11 do 14 godzin. Do tego czasu wliczane są drzemki. Zazwyczaj roczne maluchy w ciągu dnia odbywają 2 drzemki, które trwają łącznie 1-2 godziny. Pod koniec drugiego roku życia wielu dzieciom wystarcza już tylko jedna drzemka.

Ile powinno spać dziecko? Podsumowanie

Zapewnienie dziecku odpowiedniej ilości snu ma znaczenie zarówno dla jego samopoczucia, jak i zdrowia. Rekomendowany czas snu dla niemowlaka w wieku od 4 miesięcy wynosi od 12 do 16 godzin. Z wiekiem zmniejsza się zapotrzebowanie dziecka na sen. U przedszkolaka w wieku 3-5 lat wynosi od 10 do 13 godzin. Młodzieży w wieku od 13 lat zaleca się natomiast spanie 8-10 godzin na dobę.

Źródła:

1. National Health Service (2025) Helping your baby to sleep, dostęp: https://www.nhs.uk/baby/caring-for-a-newborn/helping-your-baby-to-sleep/.
2. Paruthi S., Brooks L. J., D’Ambrosio C. i wsp. (2016) Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6): 785-786, dostęp: https://aasm.org/resources/pdf/pediatricsleepdurationconsensus.pdf.
3. National Institutes of Health (2022) Children’s sleep linked to brain development, dostęp: https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/childrens-sleep-linked-brain-development.
4. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (2025) Brain Basics: Understanding Sleep, dostęp: https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep.
5. Sulkes S. B. (2025) Sleep Problems in Children, MSD Manual Consumer Version, dostęp: https://www.msdmanuals.com/home/children-s-health-issues/behavioral-problems-in-children/sleep-problems-in-children.
6. National Health Service Sleep, dostęp: https://cambspborochildrenshealth.nhs.uk/sleep/.
7. Canadian Paediatric Society (2024) Healthy sleep for your baby and child, dostęp: https://caringforkids.cps.ca/handouts/healthy-living/healthy_sleep_for_your_baby_and_child.
8. Suni E., Vyas N. (2025) How Much Sleep Do Babies and Kids Need?, dostęp: https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/how-much-sleep-do-kids-need.