Wyciszenie dziecka przed snem - jak stworzyć idealny rytuał na dobranoc?

Wyciszenie dziecka przed snem - to musisz wiedzieć

● Jednym z najczęściej polecanych sposobów na wyciszanie dziecka przed snem jest opracowanie wieczornego rytuału, który obejmuje różne czynności przygotowujące do pójścia do łóżeczka. Przewidywalność rutyny pomaga w uspokojeniu malucha przed snem.

● Znaczenie w wyciszaniu dziecka przed pójściem spać ma również zapewnienie spokojnych warunków w domu i ograniczenie oddziaływania intensywnych bodźców w godzinach wieczornych.

Jakie mogą być przyczyny trudności z wyciszeniem dziecka przed snem?

Jeśli dziecko wieczorem ma trudności w wyciszeniu się i nie chce spać, warto najpierw poszukać przyczyn tego stanu. Do możliwych powodów należą:

● Brak wieczornych uspokajających rytuałów i wypracowanej rutyny, która pozwoliłaby dziecku przygotować na sen.

● Późna pora drzemki (koniec po godzinie 15-16) lub zbyt długi czas snu w ciągu dnia - czasami powodują, że dziecko wieczorem nie czuje się jeszcze zmęczone i ma zbyt dużo energii na aktywność.

● Zbyt późna pora kolacji lub za mała porcja wieczornego posiłku - odczuwanie głodu utrudnia uspokojenie się i sen.

● Lęk separacyjny, czyli charakterystyczna dla niemowlaków w drugim półroczu życia oraz rocznych dzieci obawa przed brakiem obecności rodziców w pobliżu.

● Odczuwanie bólu, dyskomfortu lub obecność innych dolegliwości, które zwracają uwagę dziecka. Przykładem jest np. ząbkowanie.

● Niesprzyjające zasypianiu warunki w pokoju, takie jak hałasy, rażące światło, a także zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura powietrza.

● Zmiany w życiu dziecka, które mogą powodować, że dziecko jest niespokojne.

● Brak wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne.

● Niski poziom aktywności fizycznej dziecka w ciągu dnia.

Naturalne sposoby na wyciszenie dziecka przed snem

Aby zadbać o wyciszenie dziecka przed snem:

● Zadbaj o wypracowanie rutyny, która pozwoli dziecku uspokoić się po codziennych aktywnościach i pomoże mu łatwiej przejść w tryb nocnego odpoczynku.

● Zwróć uwagę na zapewnienie odpowiednich warunków do snu. Spokojna atmosfera, brak nadmiernego hałasu, intensywnego oświetlenia czy narażenia na światło niebieskie emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych to ważne czynniki, które ułatwiają wyciszenie się wieczorem. Znaczenie ma również odpowiednia (nie za wysoka) temperatura w pomieszczeniu, w którym śpi dziecko. Zaleca się, by w nocy wynosiła ona około 18-20°C.

● Ważne jest również, by w ciągu dnia zapewnić dziecku wiele okazji do wysiłku fizycznego, by wieczorem miało mniej energii i łatwiej zasypiało. Dziecko w wieku od 1 do 5 lat potrzebuje minimum 3 godzin aktywności w ciągu dnia. Warto, by częściowo odbywała się ona na świeżym powietrzu.

Jak może wyglądać rutyna pomagająca dziecku wyciszyć się przed snem?

Oto przykładowa rutyna składająca się z czynności, które można wykonywać z dzieckiem każdego wieczoru, by przygotować je na spokojny sen:

● Kolacja, podawana dziecku na około 2 godziny przed porą snu.

● Ograniczenie ilości bodźców, które mogą utrudniać maluchowi wyciszenie się - wyłączenie telewizora, unikanie korzystania z innych urządzeń elektronicznych, przygaszenie ostrych świateł padających z góry, zrezygnowanie ze słuchania głośnej muzyki.

● Spokojne zabawy z dzieckiem, pomagające mu się wyciszyć. Może to być np. układanie puzzli lub sortowanie klocków o różnych kształtach.

● Kąpiel, zmiana pieluszki, mycie ząbków, przebranie dziecka w piżamkę.

● Ułożenie dziecka w łóżeczku.

● Czytanie maluchowi książeczek. To jedna z uwielbianych i w przypadku wielu dzieci skutecznych technik wyciszania przed snem.

● Przytulenie dziecka, wyjaśnienie, że rodzic będzie w pokoju obok i zobaczycie się rano, całus na dobranoc.

● Włączenie białego szumu (np. na 30 minut), wyłączenie światła i pozwolenie dziecku na zaśnięcie.

Wyciszenie dziecka przed snem - częste pytania rodziców (FAQ)

Czy biały szum pomaga w wyciszeniu dziecka przed snem? Jak go stosować?

Biały szum pomaga w uspokajaniu dziecka i może ułatwiać zasypianie. Wielu rodziców korzysta ze specjalnych urządzeń do generowania tego rodzaju dźwięku. Najlepiej, by posiadało ono funkcję automatycznego wyłączania się po określonym czasie, np. po 30 minutach. Należy pamiętać o wykorzystywaniu tylko niskiego poziomu głośności i ustawianiu urządzenia nie bliżej niż w odległości 2 metrów od łóżeczka.

Wyciszenie dziecka przed snem: podsumowanie

Przyzwyczajenie dziecka do wykonywania przed snem tych samych, uspokajających czynności to jeden z polecanych sposobów na skuteczne wyciszenie malucha. Zadbanie o ograniczenie natężenia bodźców napływających z otoczenia, a także czynności, takie jak ciepła kąpiel i czytanie książeczek w łóżeczku, pomagają w przygotowaniu dziecka do snu.

Źródła:

1. National Health Service (2019) Your toddler’s sleep at… 1-2 years, dostęp: https://www.wchc.nhs.uk/wp-content/uploads/2019/12/SaferSleep_1-2years.pdf.
2. National Health Service (2025) Helping your baby to sleep, dostęp: https://www.nhs.uk/baby/caring-for-a-newborn/helping-your-baby-to-sleep/.
3. National Health Service (2023) Sleep and young children, dostęp: https://www.nhs.uk/baby/health/sleep-and-young-children/.
4. Sleep Action Toddler sleep, dostęp: https://sleepaction.org/wp-content/uploads/2023/12/Toddler-sleep.pdf.
5. Mindell J. A., Li A. M., Sadeh A. i wsp. (2015) Bedtime Routines for Young Children: A Dose-Dependent Association with Sleep Outcomes, 38(5): 717-722, dostęp: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4402657/.
6. Lashbrook A., Ho P.-C. (2023) White Noise for Babies: It’s “Confusing”, Consumer Reports, dostęp: https://www.consumerreports.org/babies-kids/bassinets/white-noise-for-babies-its-confusing-a3417127276/.
7. Hugh S. C., Wolter N. E., Propst E. J. i wsp. (2014) Infant Sleep Machines and Hazardous Sound Pressure Levels, Pediatrics, 133(4): 677-681, dostęp: https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/133/4/677/32749/Infant-Sleep-Machines-and-Hazardous-Sound-Pressure?redirectedFrom=fulltext.