Ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyść zarówno dla zdrowia, jak i poprawiają samopoczucie. Te wykonywane w trakcie ciąży pozwolą Ci przygotować się do porodu, a aktywność fizyczna po przyjściu niemowlęcia na świat pozwoli na szybszy powrót do formy. Ćwiczenia z dzieckiem korzystnie wpływają też na jego rozwój.
Zapraszamy do cyklu ćwiczeń opracowanych przez Kasię Witek, mamę i instruktorkę fitness z 11-letnim doświadczeniem zawodowym.

Rozgrzewka

Każdy trening powinien być zawsze poprzedzony rozgrzewką – to bardzo istotny element aktywności fizycznej. Rozgrzewka obejmuje wszystkie części ciała i obniża ryzyko kontuzji. Dzięki niej przygotujesz mięśnie do wysiłku i aktywnie rozpoczniesz właściwą część treningu.

Mama w formie - trening dla młodych mam

Dzięki regularnie wykonywanemu treningowi, zadbasz o mięśnie brzucha, które w trakcie ciąży straciły sprężystość, podniesiesz też pośladki. Zaangażujesz różne partie ciała: ręce, ramiona i nogi. Ćwiczenia pomogą Ci w wysmukleniu całej sylwetki. 

Mama w formie z piłką

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną są świetne zarówno dla kobiet w ciąży, jak i młodych mam. Gimnastyka wykorzystująca piłkę wzmacnia mięśnie szkieletowe, odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała. Po treningu poczujesz odprężenie i rozluźnienie mięśni.

Plecy bez bólu

Ten zestaw ćwiczeń na ból kręgosłupa powinien przynieść Ci ulgę w dolegliwościach – rozluźni napięte mięśnie grzbietu i poprawi ruchomość w stawach. Ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie.

Przygotuj się do porodu

Ten zestaw ćwiczeń pomoże Ci przygotować się do porodu – dotleni Twój organizm, poprawi krążenie, rozluźni mięśnie i uelastyczni stawy. W trakcie treningu będziesz pracować nad mięśniami dna miednicy, które są szczególnie nadwyrężane w okresie ciąży i podczas porodu. 

Mama ćwiczy z dzieckiem

Jeżeli Twoje dziecko skończyło pół roku i samodzielnie trzyma główkę, te ćwiczenia możecie wykonywać wspólnie. Zaprezentowany trening zawiera elementy turlania i przetaczania się na boki – takie ćwiczenia to nie tylko forma wspólnej zabawy, ale także sposób na rozwijanie mózgu i zmysłów dziecka. 

Lista partnerów NUTRICIA sp. z o.o.
  • La Millou (Smartino Sp. z o.o.)
  • Empik S. A.
  • Smyk S. A.
  • SKIPWISH Sp. z o.o. Sp. k.
  • Minty dot (Spółka Q Diamonds Sp. z o.o.)
  • CzuCzu (Bright Junior Media Sp. z o.o. Sp. k.)
  • Douglas Polska Sp. z o.o.
  • Estee Lauder (Poland) Sp. z o.o.
  • Apart Sp. z o.o.
  • YES Biżuteria Sp. z o.o.
  • DECATHLON sp. z o. o.
  • BYTOM S. A.
  • Sony Europe Limited Sp. z o.o.
  • White & Blach (DIVE MEDIA Sp. z o.o.)
  • BABY TULA POLAND Sp. z o.o.
  • Childhome (Stok P.H. Mariola Stokowska, Stokkids)
  • Vulli
  • JJ COLE
  • Whisbear Sp. z o.o.
  • Endo. (STUDIO MK Sp. z o.o. S.K.A.)
  • Happymum (PHU „HAPPY”)
  • Granatovo S.C.
  • YASUMI Sp. z o.o. Sp. k.
  • Danone Sp. z o.o.
  • ŻYWIEC ZDRÓJ S. A.
  • Kantar TNS S. A.
  • Apple Inc.
  • Google LLC's
  • Allegro.pl sp. z o.o.
  • SUPER-PHARM Poland Sp. z o.o.
  • Rossmann Supermarkety Drogeryjne Polska Sp. z o.o.
  • Hebe (Jeronimo Martins Drogerie i Farmacja Sp. z o.o.)
  • Biedronka (Jeronimo Martins Polska S. A.)
  • Lidl Sp. z o.o. sp. k.
  • TESCO Polska Sp. z o.o.
  • Auchan Polska Sp. z o.o.
  • Carrefour Polska sp. z o.o.
  • „Piotr i Paweł” S. A.
  • Intermarché (SCA PR Polska Sp. z o.o.)
  • EKO HOLDING S. A.
  • DINO POLSKA S. A.
  • Netto Sp. z o.o.
  • KAUFLAND POLSKA MARKETY Sp. z o.o. Sp. k.
  • Stokrotka Sp. z o.o.
  • E. LECLERC POLSKA (Galec Sp. z o.o.)
  • POLOmarket Sp. z o.o.
  • Feedo Sp. z o.o.
  • eMAG (Agito Sp. z o.o.)
  • mamyzakupy.pl (L-W. LEBDA-WYBORNY Sp. j.)